Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]
"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]
[...] ( ktorej nie moge dobrze zbudowac :/) : "Wznosy na wyciagu bokiem stojac. Tutaj bardzo wazna odmiana jest odchylenie sie mocno w bok." NA silowni do ktorej chodze nie ma czegos takiego. Moje barki zaczynaja sie tak 1cm -2 ponizej obreczy, mysle ze bedziesz wiedzial o co c''mon. zaczynaja sie swieta wiec jak moglbys mi cos doradzic :)
trening barki, biceps wraz z moimi podopiecznymi mam nadzieję, że uda mi się zrobić jakieś foto lub filmik z ukrycia po treningu :):):):) plan treningu: barki: - wznosy sztangi w opadzie tułowia plus wznosy hantlem jednorącz - wyciskanie na atlasie plus wznosy hantli bokiem - wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia plus wznosy hantlami na [...]
[...] 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Waga 87,5kg Cardio 65min Odczucia: Słabo przespana noc przez głód no i trening poszedł średnio bo pompa mała i ciężary poszły w dół, jedynie biceps co do ciężaru utrzymywałem ale zwiększyłem przerwy między seriami. Jutro lecę barki + tricepsy
[...] maszyna 12x20 12x25 12x27 10x27 11x25 12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25 Waga 93,1 Cardio 30min Odczucia: Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki były zmęczone po wczoraj. Bicepsy poszło bardzo dobrze ale cały dzień na obrotach , jutro od rana w Garażu no i cały dzień zawsze coś. A miał być PULL na innej siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 / to ćwiczenie angażuje triceps w dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
[...] sie nazywa wyciskanie francuskie sztangą leżąc ) 12/10/10 albo 12/10/8 2.wyciskanie francuskie hanltem 12/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 Na pierwszy rzut oka to barki mogą zostać ale do nóg niech dołoży jakieś jedno albo nawet dwa ćwiczenia np moze byc : PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 czy cos w tym stylu. i jeszcze jedna rada niech [...]
[...] i polecą późniejszym. dwie osoby sie zgłosiły i tym samym wszyscy mieli miejsce. nie wiem, mi się takie praktyki linii lotniczych nie podobają. 30/09 - DT tył uda, kuper, barki 1. barbell glute bridge 10x10 80/80/80/80/80/80/80/80/80/80/ 2. zuraw 5x10 ok 3. RDL 5x10 40/40/40/40/40 4. wznosy stojąc 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 5. wznosy w [...]
[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie sztangi/hantli 12/10/8lezac do czola,nosa,za glowe, co wybierzesz to juz od ciebie zalezy 3.Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12wywal 4.Pompki w podporze tyłem 3x max 3cw po 3s albo 2cw po 4s Co do polaczenia parti to zmienilbym na pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy
[...] lub hantlami/modlitewnik/mlotki/ o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne rozwijac wszystko dalej :)no moze barki lekko odstaja od reszty - dzieki za pomoc :) wiec zalozmy ze bede robil superserie tym polaczeniem Klatka+Plecy Barki+Nogi Biceps+Triceps jakie cwiczenia najkorzystniej [...]
[...] apetyt. Myślałem ze na treningu będzie ciężko ale spora dawka kofeiny postawiła mnie na nogi i jakoś przetrwałem choć trening był krótszy niż zakładałem. Czwartek (barki, kaptury) Barki 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 35/42/47 (10/8/7) 2. Wyciskanie nad głowa siedząc (na maszynie) 80/100/110 (10/8/7) 3. Unoszenie hantli stojąc [...]
Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]